Con l'arrivo della menopausa la donna può contare sul benessere psicofisico mantenendo abitudini di vita sane e naturali come l'attività fisica e la corretta alimentazione.
In questo momento, che può coincidere con l'arrivo di alcuni disturbi causati dalla diminuzione di estrogeni, uno stile di vita equilibrato può aiutare a ridurre i sintomi (vampate, disturbi dell'umore) e prevenire disturbi come osteoporosi, aumento di peso, carenze al sistema cardiovascolare, perdita di massa muscolare.
La donna che fin da ragazza abbia praticato attività fisica con regolarità, può aver conservato un'ottima funzionalità dei sistemi cardiocircolatorio, respiratorio, muscoloscheletrico e mantenuto un peso coerente alla sua età.
La donna sedentaria da sempre avrà più difficoltà ad iniziare a muoversi in questa fase della vita, è sicuramente una nuova abitudine da consigliare perché ne trarrà un vantaggio globale.
Per attività fisica non s'intende solo sport, ma anche attività blande di movimento, che possono essere sia individuali che di gruppo: passeggiate a piedi, giri in bicicletta, ballare, cercando di alternare momenti più aerobici, a momenti di rafforzamento muscolare... attività divertenti che si possono fare in compagnia con amici e che certamente fanno guadagnare salute e bellezza. Muoversi significa rinforzare la massa muscolare, la sua funzione meccanica e di sostegno di tutto lo scheletro, ma significa anche aumentarne la resistenza, la forza, la tonicità e migliorare il metabolismo.
Un movimento regolare migliora le condizioni generali, tiene sotto controllo il peso e modella la silhouette.
Non dimentichiamo il beneficio che il movimento porta in termini di buonumore: le endorfine, i cosiddetti "ormoni della felicità" sprigionate dall'attività fisica sono un toccasana per tutto il sistema nervoso e psicoemotivo: riduzione dei sintomi di ansia, stress, fame nervosa e depressione con sensazione di tranquillità, rilassamento e benessere diffuso, miglioramento delle capacità cognitive, ragionamento e memoria.
Le buone abitudini:
- prediligere il movimento al sole, svolgendo attività rilassanti all'aperto per ricaricare le energie, sintetizzare la vitamina D, il cui fabbisogno è delicato soprattutto in menopausa;
- è consigliato mettere in tavola piccole porzioni di formaggi stagionati come il Grana Padano DOP che contiene molto calcio oltre alle vitamine del gruppo B tra le quali la B12 e antiossidanti come lo zinco, il selenio e la vitamina A;
- soprattutto dalla menopausa in poi la donna può mantenere un'età biologica coerente e addirittura migliore rispetto all'età anagrafica contrastando i radicali liberi con buone quantità di antiossidanti e nutrienti protettivi per rallentare l'invecchiamento precoce;
- di norma favorendo il consumo di frutta e verdura stagionale, oltre alle spezie ed erbe aromatiche avremo degli antiossidanti naturali senza necessità di integrazione: vitamine A, C, E, e minerali come Selenio e Zinco, flavonoidi e polifenoli.
Spazio quindi ai colori stagionali e primaverili con la verdura a foglia verde, la frutta arancio e rossa, la frutta in semi e oleaginosa, il thè verde, la curcuma, il cioccolato fondente!